Saúde

Exercícios para viagens de avião. Já incluiu na sua rotina?

Se você já fez uma viagem de avião de média ou longa duração (acima de cinco horas), certamente já ouviu falar a respeito de exercícios e alongamentos que precisam ser feitos ao longo do trajeto. Mas, será que essa prática é realmente imprescindível?

“Sem dúvida alguma, praticar exercícios pode previnir problemas de saúde como a trombose que, inclusive podem levar à morte, além de trazer alívio e bem-estar”, responde a Professora de Ginástica Laboral da Unimed Ribeirão Preto, Maria Cristina Darahem.

Além do desconforto, da falta de espaço nas aeronaves e do cansaço que essas viagens longas podem trazer, há sempre o risco do surgimento de dores musculares, e até de trombose, que é provocada pela falta de movimentação do corpo, por longos períodos. Por isso, a prática de exercícios é tão primordial, inclusive para quem já chegou à terceira idade.

Quais os exercícios mais indicados?

“Fazer caminhadas dentro do avião, além de alongamentos (como estender pernas, braços e pescoço), inclusive com movimentos de rotação são absolutamente essenciais. Movimentar os membros inferiores, em especial a panturrilha, o quadríceps, os músculos do fêmur e a área abaixo do joelho são fundamentais. Isso tudo ativa a circulação e minimiza o aparecimento de problemas”, explica Maria Cristina.

O que mais posso fazer?

Ainda segundo Maria Cristina, além dos exercícios físicos, há outras práticas que precisam ser feitas, para que problemas de saúde não se façam presentes. “Evitar a ingestão de bebidas alcoólicas, hidratar-se muitíssimo bem e usar meias elásticas 3×4 (meias de média compressão) também são essenciais em viagens de longa duração”, explica.

Exercícios essenciais em viagens de avião

1. Faça caminhadas pelo avião ao longo do voo.
2. Alongue suas pernas, movimentando os pés para cima e depois abraçando cada joelho de uma vez.
3. Abaixe o tronco em direção às pernas.
4. Movimente o pescoço para cima e para baixo, além de lateralmente, puxando-o com a ajuda das mãos.
5. Alongue os braços para o alto e para as laterais (mas, cuidado para não atingir o passageiro ao lado).
6. Movimente o pé para cima e para baixo, estimulando a panturrilha e fazendo o sangue circular mais rápido.
7. Faça movimentos circulares com os ombros.
8. Faça movimentos como se estivesse se espreguiçando.

Cuidados importantes
• Hidrate-se bem durante todo o voo;
• Use meias elásticas;
• Evite a ingestão de bebidas alcoólicas;
• Escolha uma alimentação mais leve.

Anotou todas as dicas?

Acredite, seguindo essas recomendações a sua próxima viagem de avião será muito mais tranquila e repleta de bem-estar.
Boa viagem!

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